小暑节气该如何养生2023

小暑节气该如何养生2023

1、饮食方面：

小暑天气闷热，会有很多人感到厌食。因此建议在小暑季节里，大家的饮食要尽量的以清淡为主。最重要的是注意营养均衡，因为炎热使人的代谢能力相对变差。任何一种营养物质都要适量摄入，为了清淡不沾荤腥只能让人抗高温和疾病的能力下降。而且在夏季炎热，很多人胃口出现不适，消化功能降低，且易出现乏力倦怠、胃脘不适等症状，有的发生胃肠道疾患。因此，炎热夏季饮食必须采取相应的对策，饮食应清淡而富有营养，以清补、健脾、祛暑化湿为原则。

2、运动方面：

运动时间尽量调整在清晨或是晚上，小暑时节气候炎热，使人容易莫名地感到心情烦躁，食欲下降，中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。

3、睡眠方面：

夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，以迟睡早起为宜。定时起睡最好，可保护生物钟不受影响。一定要结合自己的实际情况安排好作息，保证充足的睡眠，并且要保持午休的习惯。

小暑节气养生食谱有哪些

1、苦瓜排骨汤

材料：苦瓜、排骨、酒一大匙、盐一茶匙、葱段、姜片、绍酒、盐适量。

做法：首先把排骨剁成块、汆水；苦瓜切成普通块；陈皮洗净；姜切片。然后凉水，放入姜片、陈皮、排骨2大火烧开，转小火炖30分钟。最后放入苦瓜炖20分钟，放入其他作料即可。

2、炒鳝片

材料：鳝鱼1条、黄瓜半根、红尖椒半个、笋片、木耳、姜片、葱花、蒜粒各适量。料酒、酱油各1大勺、盐、味精、香油各适量。

做法：黄瓜洗净切菱形片；尖椒去蒂及子，洗净切三角块。鳝鱼切成两片，再切成菱形片，用一半料酒和酱油抓拌。油烧热，煸香葱茬、姜片、蒜粒，放入鳝片翻炒，调入酱油、料酒、味精、盐，见鳝片支楞起来，放入黄瓜、红尖椒、笋片、木耳，炒至黄瓜断生熄火，滴入香油。

3、素炒豆皮

材料：豆皮二张，植物油、食盐、葱、味精各适量。豆皮切丝，葱洗净切丝。油锅烧至6成热，葱丝下锅，烹出香味，将豆皮丝入锅翻炒，随后加食盐，炒数分钟后，加味精，淋上香油搅匀起锅。

4、砂仁粳米粥

材料：粳米250克、砂仁3克。

做法：将砂仁选干净，碾成细末；粳米淘洗干净，放八铝锅内。将铝锅置灶上，加水适量，用武火熬煮热烂，加入砂仁末，再烧沸，即成。

5、炒绿豆芽

材料：新鲜绿豆芽500克，花椒少许几粒，植物油、白醋、食盐、味精适量。

做法：豆芽洗净水淋干，油锅烧热，花椒入锅，烹出香味，将豆芽下锅爆炒几下，倒入白醋继续翻炒数分钟，起锅时放入食盐、味精，装盘即可。

小暑节气的天气特点

诗云“地煮天蒸望雨风，偶得雷暴半圆虹。旱南涝北新天壤，总有荷塘色味同。”(左河水) 中国的南方地区在小暑时节平均气温一般为33℃左右;华南东南低海拔河谷地区，7月中旬可开始出现日平均气温高于30℃、日最高气温高于35℃。而在西北高原北部，此时仍可见霜雪，相当于华南初春时节景象。

小暑开始，江淮流域梅雨先后结束，东部淮河、秦岭一线以北的广大地区开始了来自太平洋的东南季风雨季，降水明显增加，且雨量比较集中;华南、西南、青藏高原也处于来自印度洋和我国南海的西南季风雨季中;而长江中下游地区则一般为副热带高压控制下的高温少雨天气。也有的年份，小暑前后北方冷空气势力仍较强，在长江中下游地区与南方暖空气势均力敌，出现锋面雷雨。小暑时节的雷雨常是“倒黄梅”的天气信息，预兆雨带还会在长江中下游维持一段时间。

小暑习俗活动有哪些

①尝新米：就是把新收割的稻米和旧的米一起混合煮了，也叫“食辛”，具有祈祷风调雨顺、五谷丰登之意。

②游伏：意为“有福”，家家户户都会带着大人小孩，出门游玩，欣赏大自然的风景，讨一个吉利的好兆头。

③封斋：湘西苗族有这类习俗，指的是小暑前后期间，不能吃鸡、鸭、鱼、蟹等肉食。

④晒被子：此时气温高，衣物容易干，所以旧时会有把衣服、棉被等拿出来暴晒的习惯，以前也有很多字画铺、旧书铺等，都会趁着晴好天气拿出来晒。

2023年小暑的具体时间

小暑的时间每年都会不一样，根据今年的老黄历来看是2023年7月7日 10:37:49。小暑，二十四节气之第十一个节气，干支历午月的结束以及未月的起始。斗指辛，太阳到达黄经105度，于每年公历7月6-8日交节。暑，是炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热。小暑虽不是一年中最炎热的季节，但紧接着就是一年中最热的季节大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。无论是大暑还是小暑都要注意避暑，不要中暑了。