跑步和爬山哪个运动消耗大

2024-02-01 11:00:22| 徐球

跑步

差不多，但跑步效果会更好一些。

跑步和跑山属于两者不同的运动，同样时间下持续跑步一小时和持续跑山一小时，相对于来说跑步消耗的热量会更高一些。主要是因为在相同的条件下，在等的时间内，慢跑一个小时所消耗的热量大约在700卡左右，爬山一个小时消耗的热量在400卡左右，也就是说，相对来说跑步的减肥效果会比爬山更好，见效更快。

爬山注意多喝水

早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息。

腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。

做好准备工作：在爬山前要做好充分的准备工作，包括了解地形和天气情况、准备必要的装备和食物、进行身体检查等。特别是对于较为险峻的攀登路线，更需要做好充分的准备。

选择合适的路线：在选择爬山的路线时，要根据自己的体能和技能水平选择合适的路线。对于初学者来说，可以选择较为平缓的路线进行练习。同时，在选择路线时也要注意安全因素。

正确的姿势和动作：在爬山过程中要保持正确的姿势和动作，如保持身体平衡、合理使用手和脚的力量等。这样可以提高爬山的效率和安全性。

控制节奏和呼吸：在爬山过程中要控制好节奏和呼吸，避免过度疲劳和呼吸困难。正确的呼吸方式和节奏可以帮助人们更好地发挥体能和提高耐力。

合理安排时间和行程：在爬山过程中要合理安排时间和行程，尽量避免在高峰期或者天气恶劣的时候进行攀登。同时也要根据行程安排好住宿和食物等必要的装备。