怎样能跑步更快更持久呢

要增强跑步的持久耐力，需要有效提高速度能力的水平和强化长距离奔跑的体能耐力。可以采取针对性的训练手段，有以下方法： 变速跑、间歇跑、重复跑、提升长跑距离、山坡跑、跑楼梯、跳绳、靠墙马步蹲等。

跑步训练计划是什么?

初学者应该根据自己的实际情况制定一个合理的训练计划，包括跑步的距离、速度和频率等。在训练过程中逐步提高自己的能力。

跑步运动热身和拉伸

在跑步前要进行适当的热身运动，如慢跑、伸展等，以激活身体各个部位并预防受伤。在跑步后要进行拉伸运动，以缓解肌肉紧张和疼痛。

跑步饮食和水分补充

在跑步前后的饮食和水分补充也非常重要。在跑步前不宜吃太多食物，以免在运动过程中出现胃部不适。在跑步过程中要及时补充水分，以保持身体的水分平衡。

跑步的技巧有哪些?

跑步技巧有很多种，包括间歇跑、节奏跑、长距离慢跑等。

间歇跑是一种多次快慢交替的训练，可以提高速度，在短期内就能看到效果。节奏跑是以固定速度跑步一段时间，目的是让你提前体会和适应实际比赛时候身体的感觉。长距离慢跑主要是慢，只有这样你才能跑得更长，考验你的耐力承受度。

此外，还有许多其他的跑步技巧，例如在跑步前后的热身和冷身运动，以及在跑步过程中如何合理安排饮食等。总之，正确的跑步技巧是提高跑步效果和避免受伤的关键。

开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5%)，重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 (举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。)，有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。