跑步不累的小技巧是什么

调整正确的跑步姿势：跑步时应挺胸抬头，目视前方，重心稍稍前倾，以避免背部过于直立对髋部的冲击;同时，尽量用前脚掌着地，以减轻落地时膝关节的磨损。

不要连续跑“新手跑步心气儿高，天天跑，天天跑......还没到一个星期，就再也不想跑了”刚刚开始跑步的新手，即使热情再高，最好也不要一上来就连着每天都跑。因为，虽然你有这个斗志，但身体可能跟不上你的运动强度，反而使你跑完后愈加疲惫。对于新手跑步者来说，在最初的一个月内，保持 每周三次 的跑步训练最为适宜。等身体慢慢适应了这个运动节奏，也就是跑完一点也不觉得累了，再适当增加训练次数。一口吃不成个胖子，跑步也是如此：需要循序渐进，给身体一个适应的时间。

不必追求配速“速度啥的靠边站，先爱上跑步再说!”对于新手跑步者来说，一上来就追求速度是没有必要的，这可能会给你带来无形的心理压力。

跑步增强免疫力

跑步可以提高免疫力，增强抵抗力，预防感冒和其他常见疾病。

跑步促进消化和排泄

跑步可以促进胃肠蠕动，帮助消化吸收和排出废物，同时也能改善皮肤和视力。

跑步改善人际关系

跑步可以帮助人们更好地处理人际关系，因为在运动中人们会释放出内啡肽等化学物质，这些物质可以降低人们的压力和焦虑感，让人更容易与他人相处。

跑步时的注意事项

跑步时体温升高，身体为了平衡体温会大量出汗。汗液的蒸发不仅会大量消耗身体水分，同时还会流失大量盐分。因此，随着跑步距离越跑越长，体温也会一直维持在比较高的状态，相应地，人体的出汗量也会居高不下，盐分也会损失严重。

这种时候不单单需要补水，还需要补充盐或者钠，为身体补充能量，因此可以补充点特殊的水，比如运动饮料、淡盐水。

永远不要在感到渴了的时候才喝水;只要感到渴了，就要喝水。在跑步时，更要积极补水，每20分钟补充一次，做到少量多次。补水量是体液流失量的1.5倍