秋天养生的基本原则

秋天养生的基本原则

一、饮食调整

多食用富含维生素的食物 秋季气候干燥，容易引发口干舌燥、皮肤干燥等不适症状。多食用富含维生素的食物，如柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等，有助于保持皮肤湿润，预防秋燥。

增加蛋白质的摄入 秋季是身体修复和储备能量的季节，增加蛋白质的摄入有助于提高身体的免疫力。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、蛋、豆类等。

适量摄入润肺食物 秋季是肺脏的保健季节，适量摄入润肺食物如银耳、百合、梨、蜂蜜等，有助于滋润肺脏，预防呼吸道疾病。

二、起居调整

早睡早起，保证充足的睡眠 秋季天高气爽，阳气渐减，人体的生物钟也应该适应季节的变化，保证充足的睡眠。建议每晚睡眠时间保持在7-8小时，早睡早起，有助于身体的恢复和心理健康。

注意保暖，适时增减衣物 秋季气温逐渐降低，要注意及时增添衣物，避免感冒和其他呼吸系统疾病的发生。早晚气温较低时，要适当增加衣物;午间气温较高时，可适当减少衣物，保持舒适度。

三、运动与锻炼

户外运动，增强体质 秋季是户外运动的黄金时期。适量的户外运动可以增强心肺功能，提高身体免疫力。如慢跑、散步、骑车、登山等都是不错的选择。

室内运动，保持活力 在室内进行适量的运动也可以保持身体活力。如瑜伽、太极拳、健身操等都是适合在室内进行的运动。同时，可以在家中进行简单的深呼吸运动，有助于增强肺部功能。

四、心理调适

放松心情，缓解压力 秋季是“悲秋”的季节，容易出现情绪低落的情况。要学会放松心情，缓解压力。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来调节情绪。

与亲朋好友交流，分享心情 与亲朋好友交流，分享彼此的心情和经历，可以帮助您摆脱孤独和焦虑的情绪，同时也可以获得更多的支持和关爱。

五、保健常识

喝水要适量 秋季气候干燥，容易出汗，所以要多喝温水以补充体内水分的流失。但是喝水也要适量，不要过量饮水，避免加重肾脏负担。

秋季养生要注意什么

第一原则：调整饮食

秋季饮食要根据自身的体质和气候变化进行调整。一方面，要注重补益，选择一些温热性的食物，如鸡肉、羊肉、牛肉等，这些食物能够补充体内的阳气;另一方面，要多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如苹果、柿子、葡萄等，这些食物不仅能增强体质，还能加强免疫力。

第二原则：合理作息

秋季的气温逐渐降低，日照时间也变短，人体的代谢速度会相应下降。因此，秋季养生要注意合理作息。一方面，要保证充足的睡眠，每天晚上应保持7-8小时的睡眠时间，有助于恢复体力和提高免疫力;另一方面，要适当增加户外活动时间，利用阳光的照射来促进体内维生素D的合成，增强抵抗力。

第三原则：适度运动

秋季是一个适宜运动的季节，体育锻炼可以增强体质，提高免疫力。但要注意选择适合自己的运动方式，如晨跑、太极拳、健身操等。尽量避免在早晨和晚上锻炼，以免受凉，而且锻炼时间也不宜过长，避免过分疲劳。

第四原则：注意保暖

秋季的天气渐凉，人体对寒冷的耐受能力相对较低，容易感到寒气侵袭。因此，要注意保暖，穿着要合适，不要裸露过多的皮肤，特别是腰腹和脚部等“寒门”。此外，还要注意多喝热水，多吃温热性的食物，以提高体内的阳气。

第五原则：避免过劳过累

秋季阳气收敛，为了适应季节的变化，人体需要花费更多的能量进行调节。因此，要避免过度劳累和过度消耗，避免长时间工作或学习。要合理安排工作和休息时间，适当放松自己，让身心得到充分的休息。

第六原则：保持心情平稳

秋季是一个季节变化频繁的时期，人们容易感到压力和情绪波动。因此，要保持心情平稳，避免过于紧张和焦虑。可以通过做一些休闲活动，如听音乐、读书、画画等，来缓解压力和调节情绪。

第七原则：适当选用药物

在秋季养生中，有些人可能需要适当地使用药物来调节自身的体质。例如，一些体虚的人可以适量食用一些补益药物，而肠胃不好的人则可以选择一些调理药物。但是要注意，药物的使用一定要在医生的指导下进行，并且不要滥用药物。

第八原则：注意防治疾病

秋季是一些疾病易发季节，如感冒、咳嗽、气管炎等。因此，要注重预防疾病的发生。一方面，要加强个人卫生，勤洗手，避免接触传染源;另一方面，要及时就医，一旦感到身体不适，要及时就医，以防病情加重。

秋季养生的基本原则

1. 调养肺气：秋季是肺部易受侵袭的季节，因此要特别关注肺部的保护。可通过适量的户外活动，呼吸新鲜空气，增强肺功能。同时，多吃些具有润肺作用的食物，如梨、百合、雪梨等，有助于滋养肺脏，预防呼吸系统疾病。

2. 调节饮食：秋季养生的重点是调整饮食，合理搭配食物。应多食用富含维生素、矿物质和纤维的蔬菜水果，如胡萝卜、苹果、石榴等，有益于增强抵抗力和消化系统功能。同时，注意食用一些温热食物，如姜、葱、大枣等，有助于保持身体温暖。

3. 注意保暖：秋季天气渐凉，要注意保暖以防感冒和呼吸道感染。在室外活动时穿上合适的衣物，避免受凉;在室内保持适宜的温度，避免受冷。同时，可以通过温暖的饮食调理，如煮银耳莲子汤、喝姜汤等，增加体内热量，促进循环。

4. 合理运动：秋季适宜进行一些有氧运动，如慢跑、散步、太极拳等，能够促进血液循环，增强免疫力。同时，也要根据个人情况选择适合自己的运动方式，避免过度劳累或运动过度。

5. 调节作息：保持规律的作息时间有助于身体的健康。稳定的作息可以维持生物钟的正常节律，增强机体的抵抗力。建议每天保证充足的睡眠时间，保持早睡早起的习惯。

6. 注意心理健康：秋季是压力增加的季节，要注意保持良好的心理状态。可以通过适度的锻炼、放松身心的活动，如瑜伽、冥想等，缓解压力，保持心情愉悦。

7. 防控过度疲劳：秋季身体易感疲劳，工作学习负担重。要合理安排时间，适当休息，避免过度劳累。可以利用休息时间进行放松活动，如阅读书籍、听音乐等，舒缓压力。

8. 加强免疫力：秋季是感冒多发季节，要注意增强免疫力。除了均衡饮食，还可以适量补充一些具有免疫调节作用的食物，如蜂蜜、花粉、枸杞等。此外，多晒太阳、保持愉快的心情也有助于提升免疫力。

9. 合理调节湿度：秋季空气干燥，要注意保持室内湿度适宜，可以使用加湿器、放置水盆等方式增加空气湿度，防止皮肤过度干燥和呼吸道不适。

10. 注意个人卫生：秋季是流行性感冒等疾病传播较多的季节，要注意个人卫生，勤洗手、避免接触病原体，保持环境清洁，减少疾病传播的可能性。

秋季养生：这些原则需记牢

营养原则

“一夏无病三分虚”，秋季的养生之道与春夏不同，应以滋补人体阴气为本，饮食滋阴润肺，回收阳气为主。易食温补的食物，少食寒凉之物，巩固人体正气。

由于天气干燥，变化不同，可依据气节的变化相应调节，润肺应多食用蜂蜜、芝麻等柔软，含水分较多的甘润食物。中医讲求“春夏养阳，秋冬养阴”。早晨一杯淡盐水，晚上一杯温温蜂蜜水，补充水分，又养生抗衰，不伤阳气，不消耗阴气。

秋季饮食的原则有2点，多食用酸味，减少食用辛辣味的食物，少吃油腻煎炸的食物，不吃寒凉的食物。橘子、苹果、葡萄、山楂，这些水果在秋季适用，味甘酸可口。生冷之物不食用，俗话说“秋瓜坏肚”寒凉食物在秋季会导致温热内蕴，寒气滞留体内，尤其是老人、儿童更应注意。

起居变化

人的生理活动要适应四季变化，到了秋季，注意保养内在阴气，凡饮食、精神、起居、运动等斗艳遵循“收藏”这一原则。

早睡早起

早睡顺应阴精的收藏，早期舒展阳气。研究表明，血栓类疾病在秋冬季节，睡眠的后半段发病率极高。这是因为睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢。

秋天早起可减少血栓的形成;起床前在床上多躺一会儿，活动筋骨，预防血栓。

调理饮食

秋季多吃芝麻、核桃、蜂蜜、梨子、香蕉、百合、银耳、鸭蛋、乌骨鸡、豆浆、甘蔗等。其中甘蔗、梨子虽然可以清肺润燥，但其属性寒凉，脾胃虚弱和腹部疼痛的人不宜食用。

增强体力

都说春捂秋冻，秋季昼夜温差较大，早晚气温低，中午气温高，身体健康的人不可穿厚衣服，穿薄衣，适当地“冻一冻”有利于人体对气候变化的适应能力。

(注意：这条原则并不适合所有人)

预防疾病

秋天气候转凉，这个时候是中风和心肌梗死行的高峰期。记忆容易猝死。患有肺部疾病，心脑血管等疾病的人群需注意气候变化，提高警惕，家中应该常备急救和治疗的药品。

秋季养生的原则

一、饮食有节

1.秋季饮食以养肺润燥为首要，适当增酸

秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食应该偏重养肺润燥。多食用天然五谷杂粮和新鲜蔬菜水果，五谷杂粮宜选用梗米、黑芝麻、糙米、燕麦等;蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜，黄瓜、莲藕、萝卜等;水果宜选用香蕉、梨、柿、广柑、石榴等;肉类可食排骨、鸭肉、青鱼等;适当多饮水，多吃些银耳、蜂蜜、百合、杏仁等养肺生津、滋阴润燥的食物;肺属金，通气于秋，秋天肺气过旺容易损伤肝脏功能，而酸入肝，因此适当多吃些酸味食品，如山楂等以增加肝脏的功能。

2、秋季饮食应该营养均衡、甘淡滋润

秋季饮食的营养原则在于摄取足量的水分、维生素、矿物质和纤维素，以防止便秘，帮助肠道排出积存的毒素。为了更好地对抗干燥的秋天，饮食应该甘淡滋润，少食煎炒之物，比如油炸、烧烤等都不适合，尤其脾胃功能虚弱的人群;饮食应当清淡温润容易消化，比如清蒸、煲汤、熬粥都是不错的选择。秋季每天清晨适合喝粥，不仅可以补充晚上丢失的大量水分，还可以温暖肠胃，粳米或糯米等作为药膳粥常见成分，均有极好的健脾胃、补中气的功能，如枸杞子红枣糯米粥就是非常好的滋润养生粥。

3 、秋季饮食忌大量食用生冷、苦燥、辛辣之物

立秋之后昼夜温差大，肠胃功能不佳的人特别容易便秘或者拉肚子，此时切忌大量食用生冷食物，俗话说"秋瓜坏肚"，吃太多容易损伤脾胃阳气，造成腹泻肠炎等症，特别是西瓜、甜瓜等性味偏寒凉的瓜类;苦性燥，易伤津耗气。《素问.五脏生成篇》言：“多食苦，则皮槁而毛拔。”肺为娇脏，易受秋燥之邪。许多呼吸系统疾病多从秋季开始加重，因此秋令饮食应忌苦燥;黄帝内经主张“秋天宜收不宜散”，辛辣食物违背收敛原则，因此尽量少食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物，尤其是体质虚弱的老年人和慢性病人群。