南京马拉松急救跑者福利有哪些

南京马拉松急救跑者福利有哪些

1、免费参赛名额

2、官方急救跑者风采展示(官网或官方公众号)

3、急救跑者专属号码簿、专属服装等装备

4、2023南京马拉松官方急救跑者荣誉证书

起点终点：

南京银行·2023南京马拉松将于11月12日(星期日)上午7点30分在南京奥体中心鸣枪起跑。本次马拉松起点位于南京奥体中心，终点位于燕子矶滨江公园。

特别提醒：

起点南京奥体中心可乘坐地铁2号线至奥体东站直达，终点燕子矶滨江公园距离地铁1号线笆斗山站较近。

交通枢纽方面，南京火车站与地铁1号线、地铁3号线衔接，南京南站与地铁1号线、3号线、S1号线、S3号线衔接，南京禄口机场与地铁S1号线衔接。

如何开始马拉松?

马拉松是所有体育运动中体力消耗最大也是最磨练一个人意志的一个项目，如果你不是专业运动员，建议你先从10公里慢跑开始，每周至少一个10公里，经过数月锻炼，再冲击15公里或20公里，几个月后再跑半程马拉松或者30公里，然后再冲击全程。这样下来每天跑全程(最少也要2天跑一个全程，间隔时间久了，还要从半程重新开始)。这样慢慢练几年，你的身体绝对很棒，意志力也会超乎常人。

马拉松的意义

马拉松运动的第一意义就是纪念。

马拉松运动第二个意义就是挑战。42.195公里的奔跑，人类不断地刷新记录，最新的记录是基普乔格2018伦敦马拉松上创造的2小时1分钟37秒，无疑这是人类不断挑战自己创造的奇迹，人类还会不断挑战自己，强大自己，更高更快更强这是人类的运动精神。基普乔格也是最伟大马拉松运动员，是我的偶像。

第三，马拉松是一种享受，参加一场马拉松，可以领略一个城市的风景和文明，可以享受观众的激情，可以分享跑友的幸福，可以在一次大汗淋漓的完赛里程中满足挑战自我的激动开心愉悦……

马拉松需要做好哪些准备

1、如果想要参加全程马拉松，那么在这之前的1-2个月至少应当跑过2次30公里以上的距离，并且每次在4小时内完成。

2、如果之前已经完成了半程马拉松，那么备战全程马拉松的周期至少需要3个月;备战半程马拉松的周期至少需要2个月，前提是一直有跑步的习惯。

3、备战全程马拉松，月理想跑量应当至少达到150-180公里，普通的跑者不建议超过200公里，怕增加受伤概率。至少也需要达到100-150公里。为半马备赛，理想跑量应当达到80-100公里，至少也需要达到60-80公里。

4、马拉松跑训练的开始阶段，必须承受大量跑的练习，以提高有氧代谢与跑的能力。跑的总量逐渐增加，有氧代谢跑的训练量达到总跑量的80%左右。定时跑、在野外不问断的持续跑等均属于有氧代谢训练。以后由于混合代谢跑量增加，有氧代谢跑量的比重减少，应根据不同量和强度发展有氧代谢和专项能力。掌握不同地形跑的技术是非常重要的，开始训练时就应当重视跑的基本技术与不同地形跑的训练。跑的技术也应作为马拉松运动员选材的条件。

5、需要掌握上坡跑和下坡跑的技术，上坡跑时适当加大上体前倾，适当缩短步长，加快步频，两臂积极摆动，用前脚掌着地。下坡跑时，上体略直些，适当控制步长，保持适宜的步频，可用全脚掌或脚后跟自然着地。上、下坡跑时，要尽量控制好身体姿势的改变和跑的技术的变化，尽可能地减少因上、下坡跑加重腿部的负担。马拉松跑运动员还需要掌握顺、逆时针跑，拐弯跑和折返跑的技术，培养跑进中摄取饮食和饮料的能力，以免因路线的变化破坏跑的节奏和呼吸节奏。

马拉松跑的历史由来

马拉松，(Marathon)，国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。

分全程马拉松(Full Marathon)，半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种，以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

原本马拉松比赛不设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联(IAAF)为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

它是一项考验耐力的长跑运动。现在规定的长度是42公里195米或26英里385码。全世界每年举行的马拉松比赛超过800个，大型的赛事通常有数以万计的参与者，多数人以健身休闲为目的。