人体最佳睡觉时间是什么时候

睡觉，一般是指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。一个人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，睡觉的质量与人体健康有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是有多么重要。以下是小编收集的关于人体最佳睡觉时间是什么时候的相关内容，供大家参考！

人体最佳睡觉时间是什么时候

一个正常成年人的睡眠时间应该是每晚八小时，也就是晚上10点或者11点上床，自然睡眠睡八小时以后，到早晨6点或者7点起床，中间的睡眠是自然的睡眠时间八个小时，完全可以起到解乏、休息、放松以及恢复疲劳的作用，大脑内分泌激素进行分泌、信息的整理、记忆的加强、免疫机制的修复加强等，都是在这个时间进行，晚上入睡不能超过夜里11点，10点或者11点上床睡眠这是最佳时间。

睡眠周期也是黄金的睡眠时期，睡得最舒服、最解乏，睡眠过早如9点钟上床，容易早醒，睡眠过晚超过夜里11点再上床，到早晨6-7点钟起床的时候，睡眠不足，精神不佳，影响工作学习，这都不好。另外，晚上10点或11点上床休息的时候，大脑进行各种各样激素分泌，也是一个黄金时间，如生长激素、其它激素进行分泌，对于生长、代谢以及身体的各个方面，都有很好的很重要的作用。所以建议正常的成年人，晚上上床睡觉的时间不能超过夜里11点，最好在夜间10点或11点这个时间段上床睡觉比较合理、科学，对身体有好处。

怎样提高睡眠质量

学会制造褪黑素波动

要打造适合睡眠的卧室，环境安静黑暗，20℃ 左右的室温，一定要用遮光窗帘。过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少，这样就可能会导致您睡眠质量下降。

早晨醒来第一件事就是拉开窗帘，制造褪黑素的波动，让身体知道白天啦，有光我们不能睡觉啦，到了晚上，一拉窗帘，天黑了我们又能好好睡觉啦。

晚饭别吃得太晚

很多人喜欢吃夜宵，这不好。太晚吃饭，之后我们血糖会升高，这样人会更容易兴奋，让我们不容易入睡。实在睡前饿得不行，我们也不要吃高糖的高碳水的食物，可以喝一杯热牛奶。

每天坚持适当运动

运动是个好习惯，特别是适当的运动，对我们心脑血管，控制“三高”都非常好。但是大家记住，不要在睡前去运动，尽量在睡觉以前三个小时去运动。要么全身都处于一个比较兴奋的状态，很难入睡。

越睡越困是什么问题

1、睡眠时间过长：患者出现越睡越困的情况，可能是睡眠时间过长导致的。主要是因为睡眠时间过长会使大脑皮层的兴奋度降低，大脑长时间处于抑制的状态，此时患者就会出现这种情况。一般建议患者及时控制睡眠时间，可以使这种情况得到有效改善。

2、睡前进食过多：越睡越困，也可能是睡前进食过多导致的。其主要是由于胃部有过多的食物需要进行消化和吸收，从而对大脑形成刺激作用，使其一直处于兴奋的状态，此时就会有越睡越困的情况。此时患者可以在医生指导下使用健胃消食片、乳酸菌素片等药物进行治疗。

3、植物神经功能紊乱：如果患者长时间进行脑力劳动，导致大脑得不到有效的休息，此时植物神经功能发生障碍，患者就会出现越睡越困的症状。对于这种情况，患者可以在医生指导下使用甲钴胺、维生素B1等药物进行治疗。

睡觉睡多了人会变笨吗

睡觉睡多了一般不会变笨。

在睡觉的时候能够使人脑神经进行休息，能够缓解精神疲劳，在人刚睡醒以后，会感觉到精神状态比较好，身体会感觉到很舒服，所以觉睡多了不会变笨。

正常人的睡眠时间是7小时到8个小时左右就足够，如果长时间的睡觉会导致毅力下降，影响人的心智，可能会使人变懒惰。如果长时间睡觉可能会引发糖尿病。睡觉多的人要比按时睡觉的会增加三倍患病率。

睡着后抽搐是怎么回事

睡着后抽搐多考虑是着凉，也有可能是精神不振、植物神经紊乱等原因造成的，需要查明病因后采取合理治疗。

1、着凉：如果在睡觉期间不注意身体保暖，可能会使凉风趁机而入，进而出现肌肉不自主抽搐、肌肉处疼痛等现象。建议不要处于寒冷潮湿的环境下，要多注意身体保暖。

2、精神不振：如果平时生活中过度紧张或焦虑，可能会导致自主神经受到影响，出现失眠多梦、四肢酸软无力等症状。可以通过心理咨询等方式改善，也可以遵医使用地西泮片、氯硝西泮片等药物治疗。

3、植物神经紊乱：如果长期处于比较压抑的环境下，可能会引起植物神经紊乱，造成头晕、头痛、胸闷等症状。可以通过认知行为疗法等方式改善，也可以遵医使用甲钴胺片、谷维素片等药物治疗，可以起到营养神经的效果。